Sınava girecek öğrencilere ve ebeveynlerine yönelik öneriler

Her sene  olduğu gibi bu sene de sınav maratonu devam ediyor. Öğrencilerin uzun bir zamandır harcadıkları emeklerinin karşılığını alacakları sınavlara psikolojik ve fiziksel hazır olmaları çok önem arz etmektedir
Uzun bir maratonun sonunda çok az bir vakit kalan sınava girmeden önce dikkat edilmesi gereken durumlar;
Öncelikle uyku ve beslenme düzenimize dikkat etmeliyiz.
Sınavdan önceki günü mola verip dinlenmeye ayırabiliriz.Ancak kendinizi rahat hissetmiyor ve mutlaka bir şeyler yapmalıyım diyorsanız çok yormamak kaydıyla küçük bir çalışmada bulunabilirsiniz. 
Sevdiğiniz ve size iyi gelecek kişiler ve ortamlarda zaman geçirmeye çalışın. Mümkünse dijital ortamdan uzak durun.
Kaygı hissettiğinizde bunu engellemeye çalışmayın, olduğu gibi kabullenin.Unutmayın ki kaygı bu gibi durumlarda oluşabilecek en doğal duygu durumudur ve bizimle aynı duyguyu yaşayan yüzlerce insan olduğunu kendimize hatırlatıp bu duyguyu normalleştirelim.
Kaygımızı kabullenip azaltabilmemiz adına sakince kaygının vücudunuzu nasıl etkilediğini fark edin. Vücudunuzda gergin olan bölgelere odaklanarak derin nefes alın ve bu bölgenin gevşediğini düşünün. Gerekli egzersizlere medya aracılığıyla da rahatca ulaşabilirsiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Bedensel ve zihinsel zorlayıcı, yorabilecek aktivitelerde sınav öncesinde uzak durmaya çalışalım. 
Sınav gecesi erken uyumaya çalışalım. Dinlenmiş bir şekilde rahat olmaya dikkat edelim.
 Sınav öncesinde sınava gireceğimiz alanı görmeye çalışalım. 
Çevrenizdeki bireyler ile sınav hakkında konuşmayı çok tercih etmeyin. Bunun dışında tabi ki düşüncelerinizi duygularınızı ifade edebilirsiniz ama bu konuşmaların ölçülü olması önemlidir.
Sınav Giriş Belgelerinizi,kimliğinizi akşamdan hazırlamanız sabah uyandığınızda bu konuda kaygı duymanızın önüne geçecektir.  
Sınav sabahı her zamanki rutin kahvaltı düzeninize dikkat edin çok fazla anlam yükleyip beslenme düzeninizi olumsuz etkilememeye özen gösterin. 
Sınava giderken rahat kıyafetler tercih edin. Yetişememe kaygısı oluşmaması adına en geç yarım saat kala sınav yerinde olun. - Sınav anında heyecan ve kaygı durumu olursa nefes egzersizleri yapın, güvenli alan Egzersizi de yapabilirsiniz . 
Sınav anında dikkat toplama adına küçük saniyelerle molalar verebilirsiniz.
Normal rutininizde deneme sınavlarınızda hangi metodları kullanıyorsanız ne şekilde çözümleme yapıyorsanız aynı düzeni uygulayın. Her zamanki bölüm ve sorudan çözmeye başlayın. Rahatlamak açısından turlama yöntemini kullanabilirsiniz. Yapamadığınız sorular üzerinde fazla durmayın soruları işaretleyerek kalan zamanınızda tekrar dönmeye çalışın. İşaretlemek için işaret yapmaktan kaçının.Zaman kaybı ve kaydırma riskine karşı önce soru kitapçığını hemen ardından cevap kağıdını işaretlemeye çalışın. 
Sınav sırasında saate bakmak İçin kendinize 3- 4 defa olacak şekilde bakma durumları oluşturun sınav başında, ortasında ve sonunda bakabilirsiniz. Soruları İyi Okuyun ve Anlayın; Önyargılı Olmayın soru kökünde ne istediğine dikkat edin, olumlu- olumsuz, ulaşılır- ulaşılmaz, getirilir- getirilemez ifadelerini dikkate alın ve sizi çözüme götürecek ipuçları ve vurguların altını çizin.
Zaman sizi yönetmesin siz zamanı yönetmeye çalışın. Sınav anında sınavla ilgili zihninize gelen olumsuz senaryoları kaygıları sınav sonrasında düşünmeye erteleyebilirsiniz. Ve rahatlama tekniklerini kullanmayı unutmayalım. Sınava evdeki en sakin, kaygısız bireyle gitmeyi tercih edebilirsiniz. 
Bu sınav hayatınızda sadece başarınızı ölçen bir yöntem; ölüm kalım maçına değil. Sadece kendinize güvenerek umutlu olun, umudunuzu yitirmeyin ki motivasyonunuz da her daim sizinle olsun.

VELİLERİMİZE ÖNERİLER
Ebeveyn olan bireyler de sınav öncesinde kendinizi kaygılı hissedebilirsiniz. Bu kaygı sizlere eşlik ederken unutmayın ki, siz bugüne kadar çocuğunuzun eğitimi için elinizden geleni yaptınız. Bu kaygıyı ona yansıtmak yerine, ondan uzak olduğunuz ortamlarda ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşabilir, size iyi gelecek etkinlikler yaparak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Sınav günü ya da son günler kala çocuğunuza yardımcı olabilmenizin yolu sakin olduğunuzu ve ona güvendiğinizi hissettirebilmenizdir. O, bu güveni içselleştirip ‘ne olursa olsun kabul ediliyorum’ şeklinde düşünecek ve tam performansını ortaya koymasına yardımcı olacaktır. Ebeveynin sakinliği çocuğu da rahatlatacaktır. Kaygı yaratmamak adına sınavı yok saymak ciddiye almıyormuş gibi görünmek de çocuklarımızda kaygı yaratabilir.
 Çocuklarınız ile birlikte zaman geçirmek, birlikte nefes egzersizleri ya da eğlenceli aktiviteler yapmak faydalı olabilecektir. Ancak yalnız kalmak isteyen öğrencilerin de özel alanlarına saygı duyulması önem arz etmektedir. Sınav günü ebeveynin fazla ilgisi bazen öğrencide faydadan ziyade kaygı, stres de oluşturabilmektedir.
Öğrencilerimize başarılar diliyorum